Diet for BP Control

🌿 బి.పీ ఉన్నవారికి ఆహారం (Diet for BP Control)

✅ తీసుకోవాల్సినవి

• 🥗 తాజా కూరగాయలు, పండ్లు (పాలకూర, బీట్‌రూట్, అరటి, దానిమ్మ)
• 🌾 పూర్తి ధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, మిల్లెట్స్)
• 🥜 డ్రై ఫ్రూట్స్ (బాదం, వాల్‌నట్స్ – పరిమితంగా)
• 🥛 తక్కువ కొవ్వు పాలు / పెరుగు
• 💧 రోజుకు 2–3 లీటర్ల నీరు

❌ తగ్గించాల్సినవి

• 🧂 ఉప్పు (Salt) అధికంగా తీసుకోవడం
• 🍟 ఫాస్ట్ ఫుడ్ / ఫ్రైడ్ ఫుడ్
• 🍺 మద్యం, 🚬 ధూమపానం
• 🧁 ఎక్కువ చక్కెర, ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్

🔴 High BP (అధిక రక్తపోటు) ఉన్నవారు చేయాల్సినవి

• 🧘‍♀️ ప్రతిరోజూ ధ్యానం & ప్రాణాయామం
• 🚶‍♂️ 30 నిమిషాలు నడక
• 😌 స్ట్రెస్ తగ్గించుకోవడం
• 🧂 ఉప్పు తగ్గించడం
• 😴 సరిపడ నిద్ర (7–8 గంటలు)

✋ అక్యుప్రెషర్ పాయింట్స్

• చేతి మణికట్టు లోపల & మెడ వెనుక భాగం
• రోజుకు 2–3 సార్లు మృదువుగా ఒత్తిడి ఇవ్వాలి

🔵 Low BP (తక్కువ రక్తపోటు) ఉన్నవారు చేయాల్సినవి

• 💧 ఎక్కువ నీరు తాగాలి
• 🧂 కొద్దిగా ఉప్పు తీసుకోవచ్చు (డాక్టర్ సలహాతో)
• ☕ కాఫీ / టీ (పరిమితంగా)
• 🛌 ఒక్కసారిగా లేవకూడదు – నెమ్మదిగా లేవాలి
• 🍎 చిన్న చిన్న మోతాదుల్లో తరచుగా ఆహారం తీసుకోవాలి

✋ అక్యుప్రెషర్ పాయింట్స్

• పాదాల మధ్య భాగం & చేతి పాదం మధ్య
• 2–3 నిమిషాలు ఒత్తిడి ఇవ్వాలి

🧘‍♀️ యోగ & ముద్రలు

• 🔸 అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామం – BP సమతుల్యం చేస్తుంది
• 🔸 చిన్ ముద్ర – మనస్సు శాంతి
• 🔸 అపాన వాయు ముద్ర – హృదయానికి మద్దతు
• 🔸 ధ్యానం (Meditation) – ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది

🌟 సోల్ అఫర్మేషన్స్ (Soul Affirmations)

• 🕊️ “నేను శాంతమైన ఆత్మను” “ నేను ప్రేమ సంపన్నమైన ఆత్మను “
• ❤️ “నా శరీరం సమతుల్యంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంది”
• 🌿 “ప్రతి శ్వాసతో నేను శాంతి & ఆరోగ్యం పొందుతున్నాను”
• 💫 “నా రక్తపోటు సహజంగా సమతుల్యంగా ఉంది”
• 🌿లలిత సహస్ర నామము : ఓం శ్రీ అనహితబ్జ నిలయాయై నమః 

👉 రోజూ 5–10 నిమిషాలు ధ్యానంలో పునరావృతం చేయండి

💠 స్పిరిచువల్ సందేశం

బి.పీ అనేది కేవలం శరీర సమస్య కాదు —
మన ఆలోచనలు, ఒత్తిడి, భావాలు కూడా దీనిపై ప్రభావం చూపుతాయి.
మనసు శాంతిగా ఉంటే శరీరం సహజంగా సమతుల్యం అవుతుంది.

📍 సంప్రదించండి

Spiritual Dr. రాధిక లేళ్ళ, MD (ACU), Acupuncturist
ఉషా రాణి నేచురోపతి & స్పిరిచువల్ సెల్ఫ్ డాక్టర్ హీలింగ్ అండ్ వెల్‌నెస్ సెంటర్
📞 WhatsApp: 7995937939
🌐 www.spiritualselfdoctor.com
🌐 www.usharaninaturopathy.com

---

🌿 Diet for BP Control

✅ What to Include

• 🥗 Fresh vegetables and fruits (spinach, beetroot, banana, pomegranate)
• 🌾 Whole grains (brown rice, millets)
• 🥜 Dry fruits (almonds, walnuts – in moderation)
• 🥛 Low-fat milk / curd
• 💧 2–3 liters of water daily

❌ What to Reduce

• 🧂 Excess salt intake
• 🍟 Fast food / fried food
• 🍺 Alcohol, 🚬 smoking
• 🧁 Excess sugar and packaged foods

🔴 For High BP (Hypertension)

• 🧘‍♀️ Practice meditation & pranayama daily
• 🚶‍♂️ Walk for 30 minutes
• 😌 Reduce stress
• 🧂 Limit salt intake
• 😴 Get proper sleep (7–8 hours)

✋ Acupressure Points

• Inner wrist & back of the neck
• Apply gentle pressure 2–3 times a day

🔵 For Low BP (Hypotension)

• 💧 Drink plenty of water
• 🧂 Take a little salt (with doctor’s advice)
• ☕ Coffee/tea (in moderation)
• 🛌 Avoid standing up suddenly – rise slowly
• 🍎 Eat small, frequent meals

✋ Acupressure Points

• Center of the foot & center of the palm
• Apply pressure for 2–3 minutes

🧘‍♀️ Yoga & Mudras

• 🔸 Anulom Vilom Pranayama – balances BP
• 🔸 Chin Mudra – calms the mind
• 🔸 Apana Vayu Mudra – supports heart health
• 🔸 Meditation – reduces stress

🌟 Soul Affirmations

• 🕊️ “I am a peaceful soul.”
• 💖 “I am a love-filled soul.”
• ❤️ “My body is balanced and healthy.”
• 🌿 “With every breath, I receive peace and health.”
• 💫 “My blood pressure is naturally balanced.”
• 🌸 Lalitha Sahasranama:
  “Om Sri Anahata Abja Nilayai Namah”

👉 Repeat daily during meditation for 5–10 minutes

💠 Spiritual Message

BP is not just a physical condition —
our thoughts, stress, and emotions deeply influence it.
When the mind is peaceful, the body naturally comes into balance.

📍 Contact Us

Spiritual Dr. Radhika Lella, MD (ACU), Acupuncturist
Usha Rani Naturopathy & Spiritual Self Doctor Healing and Wellness Center📞 WhatsApp: 7995937939
🌐 www.spiritualselfdoctor.com
🌐 www.usharaninaturopathy.com

---

🌿 BP नियंत्रण के लिए आहार (Diet for BP Control)

✅ क्या शामिल करें

• 🥗 ताज़ी सब्जियाँ और फल (पालक, चुकंदर, केला, अनार)
• 🌾 साबुत अनाज (ब्राउन राइस, मिलेट्स)
• 🥜 सूखे मेवे (बादाम, अखरोट – सीमित मात्रा में)
• 🥛 लो-फैट दूध / दही
• 💧 रोज़ 2–3 लीटर पानी

❌ क्या कम करें

• 🧂 अधिक नमक का सेवन
• 🍟 फास्ट फूड / तला हुआ भोजन
• 🍺 शराब, 🚬 धूम्रपान
• 🧁 अधिक चीनी और पैकेज्ड फूड

🔴 उच्च BP (Hypertension) के लिए

• 🧘‍♀️ रोज़ाना ध्यान और प्राणायाम करें
• 🚶‍♂️ 30 मिनट टहलें
• 😌 तनाव कम करें
• 🧂 नमक कम करें
• 😴 पर्याप्त नींद लें (7–8 घंटे)

✋ एक्यूप्रेशर पॉइंट्स

• कलाई के अंदर और गर्दन के पीछे का भाग
• दिन में 2–3 बार हल्का दबाव दें

🔵 निम्न BP (Hypotension) के लिए

• 💧 अधिक पानी पिएं
• 🧂 थोड़ा नमक लें (डॉक्टर की सलाह से)
• ☕ चाय / कॉफी (सीमित मात्रा में)
• 🛌 अचानक खड़े न हों – धीरे-धीरे उठें
• 🍎 थोड़ी-थोड़ी मात्रा में बार-बार भोजन करें

✋ एक्यूप्रेशर पॉइंट्स

• पैर के बीच का भाग और हथेली का केंद्र
• 2–3 मिनट तक दबाव दें

🧘‍♀️ योग एवं मुद्राएँ

• 🔸 अनुलोम विलोम प्राणायाम – BP संतुलित करता है
• 🔸 चिन मुद्रा – मन को शांत करती है
• 🔸 अपान वायु मुद्रा – हृदय को सहयोग देती है
• 🔸 ध्यान (Meditation) – तनाव कम करता है

🌟 सोल अफर्मेशन (Soul Affirmations)

• 🕊️ “मैं एक शांत आत्मा हूँ।”
• 💖 “मैं प्रेम से भरपूर आत्मा हूँ।”
• ❤️ “मेरा शरीर संतुलित और स्वस्थ है।”
• 🌿 “हर सांस के साथ मैं शांति और स्वास्थ्य प्राप्त कर रहा/रही हूँ।”
• 💫 “मेरा ब्लड प्रेशर स्वाभाविक रूप से संतुलित है।”
• 🌸 ललिता सहस्रनाम:
  “ॐ श्री अनाहत अब्ज निलयायै नमः”

👉 ध्यान के दौरान रोज़ 5–10 मिनट दोहराएं

💠 आध्यात्मिक संदेश

BP केवल एक शारीरिक समस्या नहीं है —
हमारे विचार, तनाव और भावनाएँ भी इसे गहराई से प्रभावित करती हैं।
जब मन शांत होता है, तो शरीर स्वतः संतुलन में आ जाता है।

📍 संपर्क करें

Spiritual Dr. राधिका लेल्ला, MD (ACU), Acupuncturist
उषा रानी नेचुरोपैथी एवं स्पिरिचुअल सेल्फ डॉक्टर हीलिंग एंड वेलनेस सेंटर📞 WhatsApp: 7995937939
🌐 www.spiritualselfdoctor.com
🌐 www.usharaninaturopathy.com

---