Surya Namaskaram

🌞 సూర్య నమస్కారం – ఆరోగ్యం & ఆత్మ సమతుల్యత సాధన

🌿 సూర్య నమస్కారం యొక్క ప్రయోజనాలు

 🫀 హృదయ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది

• 💪 శరీరానికి సంపూర్ణ వ్యాయామం – మసిల్స్ బలపడతాయి
• ⚖️ బరువు నియంత్రణ
• 🧘‍♀️ మనస్సు శాంతి & ఒత్తిడి తగ్గింపు
• 🌞 జీర్ణశక్తి మెరుగుపడుతుంది
• 🔄 రక్త ప్రసరణ సరిగా జరుగుతుంది
• 🌿 హార్మోన్స్ సమతుల్యం
• ✨ ఆత్మ చైతన్యం పెరుగుతుంది

🔄 సూర్య నమస్కారం – 12 స్టెప్స్ (సంక్షిప్తంగా)

1. ప్రార్థనాసన
2. హస్త ఉత్తానాసన
3. పాదహస్తాసన
4. అశ్వ సంచలనాసన
5. దండాసన
6. అష్టాంగ నమస్కార
7. భుజంగాసన
8. పర్వతాసన
9. అశ్వ సంచలనాసన
10. పాదహస్తాసన
11. హస్త ఉత్తానాసన
12. ప్రార్థనాసన

👉 రోజుకు 6–12 సార్లు చేయడం ఉత్తమం

🌟 సోల్ అఫర్మేషన్స్ (Soul Affirmations)

• 🕊️ “నేను శక్తివంతమైన ఆత్మను”
• 🌞 “సూర్యుని శక్తి నా శరీరాన్ని, మనస్సును శుద్ధి చేస్తోంది”
• ❤️ “నా శరీరం ఆరోగ్యంగా, సమతుల్యంగా ఉంది”
• 🌿 “ప్రతి శ్వాసతో నేను శక్తి & శాంతి పొందుతున్నాను”
• 💫 “నేను ప్రకృతితో అనుసంధానమైన ఆత్మను”

👉 ప్రతి ఆసనంతో ఒక అఫర్మేషన్ మౌనంగా పునరావృతం చేయండి

🧘‍♀️ ప్రాక్టీస్ చేసే విధానం

• 🌅 ఉదయం సూర్యోదయం సమయంలో చేయడం ఉత్తమం
• 🧘‍♂️ ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి
• 😌 నెమ్మదిగా శ్వాసతో పాటు చేయాలి
• 🚫 ఒత్తిడి లేకుండా చేయాలి

💠 స్పిరిచువల్ సందేశం

సూర్య నమస్కారం కేవలం శరీర వ్యాయామం కాదు —
ఇది శరీరం, మనస్సు, ఆత్మను సమతుల్యం చేసే పవిత్ర సాధన.

📍 సంప్రదించండి

Spiritual Dr. రాధిక లేళ్ళ , MD (ACU), Acupuncturist
ఉషా రాణి నేచురోపతి & స్పిరిచువల్ సెల్ఫ్ డాక్టర్ హీలింగ్ అండ్ వెల్‌నెస్ సెంటర్📞 WhatsApp: 7995937939
🌐 www.spiritualselfdoctor.com
🌐 www.usharaninaturopathy.com

---

🌞 Surya Namaskaram – A Practice for Health & Soul Balance

🌿 Benefits of Surya Namaskaram

• 🫀 Improves heart health
• 💪 Complete body workout – strengthens muscles
• ⚖️ Helps in weight management
• 🧘‍♀️ Calms the mind & reduces stress
• 🌞 Improves digestion
• 🔄 Enhances blood circulation
• 🌿 Balances hormones
• ✨ Increases soul awareness

🔄 Surya Namaskaram – 12 Steps (Brief)

1. Pranamasana (Prayer Pose)
2. Hasta Uttanasana
3. Padahastasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Dandasana
6. Ashtanga Namaskara
7. Bhujangasana
8. Parvatasana
9. Ashwa Sanchalanasana
10. Padahastasana
11. Hasta Uttanasana
12. Pranamasana

👉 Practicing 6–12 rounds daily is recommended

🌟 Soul Affirmations

• 🕊️ “I am a powerful soul.”
• 🌞 “The energy of the sun is purifying my body and mind.”
• ❤️ “My body is healthy and balanced.”
• 🌿 “With every breath, I receive energy and peace.”
• 💫 “I am connected with nature.”

👉 Repeat one affirmation silently with each posture

🧘‍♀️ How to Practice

• 🌅 Best done early morning at sunrise
• 🧘‍♂️ Practice on an empty stomach
• 😌 Move slowly with your breath
• 🚫 Avoid strain; practice gently

💠 Spiritual Message

Surya Namaskaram is not just a physical exercise —  it is a sacred practice that balances the body, mind, and soul.

📍 Contact Us

Spiritual Dr. Radhika Lella, MD (ACU), Acupuncturist  Usha Rani Naturopathy & Spiritual Self Doctor Healing and Wellness Center📞 WhatsApp: 7995937939
🌐 www.spiritualselfdoctor.com
🌐 www.usharaninaturopathy.com

---

🌞 सूर्य नमस्कार – स्वास्थ्य और आत्मिक संतुलन का अभ्यास

🌿 सूर्य नमस्कार के लाभ

• 🫀 हृदय स्वास्थ्य में सुधार
• 💪 पूरा शरीर व्यायाम – मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
• ⚖️ वजन नियंत्रण में मदद
• 🧘‍♀️ मन को शांत करता है और तनाव कम करता है
• 🌞 पाचन शक्ति में सुधार
• 🔄 रक्त संचार बेहतर करता है
• 🌿 हार्मोन संतुलन बनाए रखता है
• ✨ आत्मिक जागरूकता बढ़ाता है

🔄 सूर्य नमस्कार – 12 चरण (संक्षेप में)

1. प्रणामासन (Prayer Pose)
2. हस्त उत्तानासन
3. पदहस्तासन
4. अश्व संचलनासन
5. दंडासन
6. अष्टांग नमस्कार
7. भुजंगासन
8. पर्वतासन
9. अश्व संचलनासन
10. पदहस्तासन
11. हस्त उत्तानासन
12. प्रणामासन

👉 प्रतिदिन 6–12 चक्र करना लाभदायक है

🌟 सोल अफर्मेशन (Soul Affirmations)

• 🕊️ “मैं एक शक्तिशाली आत्मा हूँ।”
• 🌞 “सूर्य की ऊर्जा मेरे शरीर और मन को शुद्ध कर रही है।”
• ❤️ “मेरा शरीर स्वस्थ और संतुलित है।”
• 🌿 “हर सांस के साथ मैं ऊर्जा और शांति प्राप्त कर रहा/रही हूँ।”
• 💫 “मैं प्रकृति से जुड़ा हुआ/हुई हूँ।”

👉 प्रत्येक आसन के साथ एक अफ़र्मेशन मन ही मन दोहराएं

🧘‍♀️ अभ्यास करने का तरीका

• 🌅 सुबह सूर्योदय के समय करना सबसे अच्छा है
• 🧘‍♂️ खाली पेट अभ्यास करें
• 😌 सांस के साथ धीरे-धीरे करें
• 🚫 बिना तनाव के, आराम से अभ्यास करें

💠 आध्यात्मिक संदेश

सूर्य नमस्कार केवल एक शारीरिक व्यायाम नहीं है —
यह शरीर, मन और आत्मा को संतुलित करने वाला एक पवित्र अभ्यास है।

📍 संपर्क करें

Spiritual Dr. राधिका लेल्ला, MD (ACU), Acupuncturist
उषा रानी नेचुरोपैथी एवं स्पिरिचुअल सेल्फ डॉक्टर हीलिंग एंड वेलनेस सेंटर📞 WhatsApp: 7995937939
🌐 www.spiritualselfdoctor.com
🌐 www.usharaninaturopathy.com

---